Calculadora Fitness Saludable

Herramienta interna · Vista Nutricionista

1 Datos del paciente

2 Actividad física

3 Ajuste calórico (déficit)

Por defecto 25%. Rango sugerido 25–30%. Calorías = gasto × (1 − %).
La app calcula este número; puedes sobrescribirlo por criterio clínico. Ese valor se usa para macros y porciones.

5 Parámetros de macros

Proteína

Parte en 1.6 g/kg. En cada control, evalúa la ingesta real y sube la proteína gradualmente si corresponde. No asignar 2 g/kg a alguien que hoy casi no come proteína.

Carbohidratos

Por defecto 42% (rango típico 40–45%). Los lípidos son el resto.

Energía

TMB (Mifflin-St Jeor)–
Factor de actividad–
Gasto total (TMB × factor)–
Déficit aplicado–
Calorías objetivo –

4 Peso ideal (referencia)

Solo para la nutricionista. El medio (IMC 21.7) es la referencia para calcular proteína.

Mínimo (IMC 18.5)–
Medio (IMC 21.7) ← referencia–
Máximo (IMC 24.9)–

5 Macronutrientes

MacroGramos/díakcal% del total
Proteína–––
Carbohidratos–––
Lípidos–––
Total (control)––

7 Agua

Requerimiento hídrico (35 ml × kg) –

6 Porciones por grupo de alimento

Asigna cuántas porciones de cada grupo. La app suma el aporte y lo compara con los requerimientos. Meta: las 4 métricas en verde (90–110%).

1 · Arma y revisa el plan
2 · ¿Qué verá en su link?
Casi siempre encendido. Le muestra sus formularios de ingreso y seguimiento (semana 4, 8, 11 y 12).
Solo si renovó su programa: verá los formularios de Mes 4, 5 y 6 (no los del primer ciclo). La fecha de inicio debe ser la de la renovación.
Solo si contrató plan con entrenamiento (trabaja con Sole): le aparece "Mi entrenamiento" y su formulario de entrenamiento.
3 · Guarda y envía
💡 "Sugerir" da un punto de partida automático; después ajústalo a mano.
Grupo de alimento Porciones kcal aporte Prot (g) CHO (g) Líp (g)
TOTAL aportado por porciones 0 0 0 0

Fitness Saludable · Prototipo interno · Los cálculos siguen las fórmulas del Excel "ByBody".